Marko Nikolić je master profesor fizičke kulture i sporta i fites ekspert evropskog kalibra.
Mladi Vranjanac koji živi u Nišu za kratko vreme izgradio je uspešnu karijeru: direktor je fitnes centra “Hedona” u Nišu, kreator prvog srpskog fitnes brenda “freestyle power”, evropski je fitnes prezenter, direktor zdrave brze hrane “Xedona Xealty food”, motivacioni govornik, grupni i lični trener, kreator neverovatnih motivacionih spotova koji broje preko 300.000 pregleda.
Posle završetka master studija počeo je da drži grupne fitnes treninge. Registrovao je i svoj klub. Kao fitnes ekspert počeo je da radi 2013. godine, a u međuvremenu je kreirao prvi srpski fitnes brend “freestyle power (FSP).
“FSP je najsavremeniji vid aerobnog vežbanja, tip treninga u kome se smenjuje period intenzivne aktivnosti sa periodom aktivnog oporavka.Osnovne prednosti ovog treninga visokog intenziteta jesu te što je jednako prilagođen muškarcima i ženama, sportistima i rekreativcima i što nije klasičan aerobik, već kombinacija aerobnog i treninga snage i izdžrljivosti. FSP trening je proglašen učinkovitijim u sagorevanju masti od tradicionalnog „običnog“ aerobnog treninga”, objašnjava Nikolić.
Koncept je, dodaje, jednostavan – u tipičnom FSP treningu smenjuju se kratkotrajni intervali visokog intenziteta sa manje intenzivnim intervalima aktivnog oporavka. Intervali visokog intenziteta treba da budu na oko 90 odsto maksimalne frekvencije srca, a intervali oporavka na oko 50 odsto maksimuma.
“Za razliku od klasičnog aerobnog treninga (npr. 45-60 minuta na traci u ujednačenom tempu), FSP trening uz to što štedi vreme (tipično traje od 40-45 minuta) omogućuje dugotrajno povećanje bazalnog metabolizma nakon treninga. Dokazano je da je 24 sata nakon odrađenog treninga bazalni metabolizam 5-10 odsto veći od onoga nakon aerobnog treninga standardnog tipa. To znači da telo dugo nakon takvoga treninga troši masne rezerve čak i u mirovanju.Takav učinak se postiže zahvaljujući efektu koji se zove EPOC a koji označava povećani dovod kiseonika u oporavku. Dalja korist od FSP treninga je povećana insulinska osetljivost, prema tome takav režim treninga pomaže u prevenciji dijabetesa tipa 2. Vezano uz regulaciju lučenja insulina, nakon FSP treninga se može očekivati smanjeni apetit, što je još jedna pomoć pri gubljenju suvišnih kilograma. Dokazano je još jedno povoljno delovanje FSP treninga, a to je povećanje hormona rasta (HGH) koji doprinosi fat-burning efektu istovremeno čuvajući postojeće mišićno tkivo od katabolizma Dakle, imate li razuman broj kilograma viška, a pri tom ste zdravi i imate dovoljno dugi kontinuitet u vežbanju, isprobajte Freestyle power trening i velike su šanse da ćete biti prezadovoljni rezultatima u relativno kratkom vremenu”, savetuje Marko.
KOMPLETAN TEKST PROČITAJTE U ŠTAMPANOM IZDANjU VRANjSKIH.
Pratite InfoVranjske.rs i na Facebook stranici portala.