Hroničan umor je nedostatak energije koji osoba oseća na samo dok nešto radi,nego i ustanju mirovanja. Hroničan umor je, najčešće, stanje bez fizičkih oboljenja, u kome organizam ne može da ispuni svakodnevne obaveze, koje je ranije bez teškoća obavljao. Čovek se vremenom navikne da funkcioniše pod opterećenjem, sa stalnim doživljajem nedostatka energije. Malaksalost, za razliku od hroničnog umora, ne postoji u mirovanju. Čovek postane svestan da je malaksao tek kad počne nešto da radi i brzo se umori. Faktori rizika za hroničan umor i malaksalost su preveliki radni zahtevi, nedovoljno sna, stres, nepravilna ishrana.Faktor rizika mogu da budu i neke bolesti kao npr. anemija, smanjena funkcija štitne žlezde, maligne bolesti.
Kod hroničnog umora i malaksalosti prvo i osnovno je to da treba pokušati da se odvoji osam sati sna. Što se tiče ishrane, unosite što više vitamina, posebno B grupe koji se nalaze u pivskom kvascu, žitaricama, leguminozama (grašak,pasulj), jezgrastom voću, zelenom povrću, mesu. B vitamini poboljšavaju rad nervnog i mišićnog sistema i tako vraćaju energiju.
Unosite više minerala, posebno gvožđa, kroz meso, jaja, leguminoze uz limunadu ili blagi rastvor jabukovog sirćeta ili vitamina C, jer se tako povećava apsorpcija gvožđa.
Smanjite stres i tako ćete sačuvati energiju. Čajevi valerijane i matičnjaka smiruju. Smanjite oksidativni stres, unoseći antooskidanse: vitamin C i E, omega 3 masne kiseline i koenzim Q10. Vitamin C se nalazi u svežem voću i povrću, posebno paprici, limunu. Vitamin E se nalazi u semenkama bundeve i suncokreta, maslinovom i suncokretovom ulju. Omega 3 masne kiseline, kojih najviše ima u plavoj ribi (sardele), su moćan antioksidans. Koenzim Q10 je prirodni sastojak organizma koji služi da izvlači energiju iz unete hrane. U nedostatku ovog koenzima dolazi do pada imuniteta i slabosti mišića. Nalazi se u proizvodima životinjskog porekla, sojinom, grožđanom i maslinovom ulju.
Pratite InfoVranjske.rs i na Facebook stranici portala.